１０ｋｍ４０分切りの考察と、秋田国際ファミリーマラソン＞東京マラソン

自身の備忘録と、
どなたかの参考になれば幸いです。
—　パーソナルデータ　—
　３９歳男／ランニング歴４年
　禁煙３年目／１７７ｃｍ／７１ｋｇ
　／体脂肪２０％　（レース前１週間の平均値）
　ランナーとしては体脂肪ありすぎ・・・
　７，８年前はマックス９４ｋｇ。
———————–
■　目標達成の要因等　■
■夏場の走り込み
　　下地として、走れる脚を作れた？
　　～月間走行距離～
　　　６月まで　約２００ｋｍ
　　　７，８月　　３００ｋｍ超
■疲労抜き
　　諸事情により、
　　９月１０日以降約１ヶ月走れず。
　　結果的には疲労抜きに？
　　　９月　１６０ｋｍ（ほぼ半減）
■軽めのウォーミングアップ
　　通常）２０分ジョグ（ｋｍ６分）
　　　　　　＋流し５本（５０ｍ）
　　今回）１０分ジョグ（ｋｍ８分）
　　子供と一緒なので超軽め。
　　気がついたのは『流し』の効果。
　　もしかしたら、走る前に疲労をためて
　　なかっただろうか？
■レース中のペース
　１，２ｋｍは３分４０秒ぐらいで突っ込んで
　貯金しておかないと、後半辛い。
　あとは、ぺーサーを早く見つけること。
　特に年配の人をお薦め。
　一定ペースで間違いがない！
■スピードトレーニングの必要性は？（クエスチョン）
　インターバルを週１回で取り入れたこと（２回）もあるが、
　脚への違和感と疲労感を感じ中止。
　結果、いつもどおりのｋｍ６分～８分のジョギングオンリー。
　ただ、月一度のレース出場がスピード練習になってかも。
■その他
　思い出したら追記予定
～～～～　レースへの感謝　～～～～
秋田市千秋公園を出発し、
秋田駅前から伸びるメインストリートから
３車線道路のど真ん中を走りながら、
陸上競技場へ。
普段じゃ絶対に走れない
シチュエーション。
私にとっては、身震いするほどの感動でした。
日常生活で関わりが深い分、
一瞬で過ぎ去っていく
景色への思いはより深く、
東京マラソン（落選したからではなく）よりも
胸にこみ上げるモノがありました。
大会を支えていただいた
全ての皆様に感謝申し上げます。
（自転車で追いかけながら声援してくれた
　ｙｏｎｅ様、励みになりますた！！）
↓スタート地点の千秋公園と、
　陸上競技場に伸びる大通り