49歳のメタボランナーではありますが、
●10kmでは5年ぶりの自己ベスト更新(約1分短縮で36分台)
●5000mは昨年の自己ベスト更新(約30秒更新で17分台)
これらの記録を達成できた理由は？！
この『魔法の壺』のおかげ。(*^^*)
今なら格安100万円！(^^)/
は冗談として。<(__)>
陸上経験も知識もございませんが。
走力が異っても、
みんなでがんばれるかも？
と、思いつきで始めた
『10分回し走』
という練習メニュー。
やってみたら効果絶大で。
私は『魔法の練習法』と名付けますた。
（たった今）
ちなみに、
どんな感じでやるかというと。
練習では400mトラックを使用しました。
１．10分ごとのスタート地点は固定
２．走行距離(周回数)はそれぞれの走力に応じて
３．スタートはみんなで同時！
これを5回繰り返すというだけ。
って、分かりづらいですよね？
説明が下手ですみません。(^^;)
例えば･･･
キリがいいキロ4分ペースで考えると。
2000m(5周)を8分で走ったら、
次のスタートまでの2分間がレスト。
これを5本回すというあんばい。
もちろん、走力によっては
1600m(4周)や1200m(3周)を
設定距離としてがんばるワケですが･･･
伝わりますた？(^^;)
いずれ、私はこれを週1回。
2000m×5本で取り組みました。(*^^*)
（たまに3本とか）
個人的にですが、
私が感じているこの魔法のミソ２つ。
1000m以下のトップスピードはあるに越したことはないでしょう。ですが、レース中で重要になってくるのはその大半で必要とされる『巡航スピード』だと思ってます。2000mの距離走は『ソコ』を鍛えられる気がしてますた。(*^^*)
約2分というレスト（休憩）が短すぎず長すぎず？やや苦しいままの次のスタートが効く～！(><)
と、長々偉そうに書き綴りましたが。
やれたのは仲間がいたからこそです。
本当に感謝感謝でございます。<(__)>
なお、この練習で走力アップ効果を
得られなかった方は･･･
やはり、
この『魔法の壺』が必要かも？(*^^*)
ご注文はオペレーターを増員して
お待ちしてますたよー！(^^)/
なんてね。(^_-)
以上、自慢ではございません。
誰かの何かのお役に立てたら幸いです。(*^^*)
&告知を２つ！(^^)/
●15分回し走 10.5 ランコミュ練@ソユスタ
私自身も初めて挑戦します
●10.17 CHAL3000/5000/10000
現在の走力、トレーニング効果の確認としていかがでしょう？
どなたでもご参加いただけるイベントです。
もしよろしければご一緒させてください。(*^^*)
